Los trastornos de ansiedad son la afección de salud mental más común en Estados Unidos. Actualmente, 42.5 millones de adultos padecen un trastorno de ansiedad. Además, según datos recientes de los CDC , el 18.2 % de los adultos experimentaron síntomas de ansiedad en las últimas dos semanas.
A pesar de estas cifras, se desconoce la causa exacta de la ansiedad. Algunos científicos se preguntan si la genética influye en el desarrollo de los trastornos de ansiedad . Otros se centran en factores ambientales y de estilo de vida. Independientemente de cómo o por qué se produce, es evidente que es un problema para muchas personas.
Pero no son solo quienes padecen trastornos de ansiedad clínica quienes experimentan este malestar mental.
La ansiedad puede afectar a cualquiera en distintos momentos de su vida. Pregúntale a cualquiera que haya lidiado con un estrés importante. Te dirán que la ansiedad puede ser difícil de evitar. La ansiedad incluso puede afectar tu salud física.
¿La buena noticia? Comprender estos factores puede ser el primer paso para encontrar alivio. Y lo que es aún más importante, la ansiedad es altamente tratable y hay apoyo disponible aquí mismo en el condado de Davis.
La ansiedad es más que simple preocupación.
Todos experimentamos ansiedad de vez en cuando. Sin embargo, para algunas personas, la ansiedad puede presentarse con demasiada frecuencia o volverse demasiado intensa, hasta el punto de interferir con la vida diaria. Cuando esto sucede, puede ser un síntoma de un trastorno de ansiedad.
La ansiedad se convierte en un trastorno cuando:
- Interfiere con tu capacidad de funcionar.
- Tus reacciones suelen ser desproporcionadas a las situaciones.
- No puedes controlar tus reacciones ante las situaciones.
Si sientes ansiedad pero no sabes por qué, hablar con un terapeuta puede ayudarte a determinar posibles factores de riesgo y desencadenantes.
¿Qué causa la ansiedad? Seis factores principales que contribuyen a ella.
Si bien la ansiedad afecta a cada persona de manera diferente, las investigaciones han identificado varios factores clave que pueden contribuir a ella. Ser consciente de estas causas te permite tener mayor control sobre tu salud mental.
1. Tipos de personalidad
Las personas con personalidad tipo A son más propensas a experimentar ansiedad que otras. Su naturaleza impaciente, puntual, ambiciosa y competitiva implica que su vida diaria se vea sometida a mayor estrés y, por lo tanto, tienen más probabilidades de experimentar ansiedad.
Si te encuentras frecuentemente sumido en emociones negativas como la tristeza y la ira, también tienes una probabilidad mucho mayor de desarrollar un trastorno de ansiedad.
Cuando estos rasgos forman parte de tu personalidad, centrarte en técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda, el ejercicio regular y el establecimiento de expectativas realistas, puede ayudarte a reducir los factores desencadenantes de la ansiedad en tu vida diaria.
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2. Baja autoestima
La baja autoestima está relacionada con el trastorno de ansiedad social (TAS) y el trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Ya sea que la baja autoestima conduzca a trastornos de ansiedad o viceversa, es evidente que existe una conexión entre ambos.
Las personas con baja autoestima tienden a reprimir sus emociones , lo que puede empeorar la ansiedad. Sin embargo, fortalecer la autoestima puede ayudar a protegerse contra la ansiedad.
Si sueles sentirte mal contigo mismo, concéntrate en tus cualidades positivas. Anótalas, practica el diálogo interno positivo y haz mucho ejercicio para mejorar tu salud mental en general.
3. Acontecimientos vitales estresantes
Desde el estrés laboral y los cambios en la vivienda hasta los problemas familiares o el duelo, la vida puede resultar estresante. Los problemas familiares pueden provocar ansiedad social y temor a la inestabilidad , mientras que los sustos relacionados con la salud suelen generar preocupación constante por la enfermedad.
Si bien el estrés es pasajero, si se convierte en preocupación excesiva, incluso cuando no hay un motivo aparente para preocuparse, eso es ansiedad. Por lo tanto, aunque a veces es difícil distinguirlas, la preocupación persistente sin una causa clara suele ser ansiedad.
El 70% de los estadounidenses se preocupa por el dinero , y el estrés financiero se ha convertido en un importante desencadenante de ansiedad. La inseguridad laboral, el aumento de los costos y la incertidumbre económica afectan la salud mental y física.
4. Uso de sustancias
Casi el 18% de las personas con problemas de consumo de sustancias también padecen trastornos de ansiedad. Es posible que recurran al alcohol o las drogas para automedicarse y mitigar la ansiedad. Es tan común que el trastorno de ansiedad generalizada suele coexistir con los trastornos por consumo de sustancias.
Pero el consumo de sustancias también puede empeorar la ansiedad. Usar alcohol o drogas para sobrellevar la ansiedad aumenta considerablemente la probabilidad de desarrollar una adicción . En muchos casos, la automedicación con alcohol provoca nuevos problemas de ansiedad social . Al igual que muchos otros problemas de salud mental, puede convertirse en un círculo vicioso.
La forma más eficaz de romper este ciclo es reducir el consumo de sustancias y aprender maneras más saludables de controlar la ansiedad.
5. Problemas de salud física
Desde la diabetes hasta las enfermedades cardíacas, los problemas de salud física pueden ser estresantes y provocar ansiedad . Los problemas estomacales, el dolor crónico, las afecciones cardíacas y la presión arterial alta también están relacionados con la ansiedad.
La mejor manera de prevenir estos problemas es mejorando tu salud física o recibiendo tratamiento para los problemas de salud que ya padeces. Además, mantenerte activo puede mejorar la salud de tu cerebro y contribuir a una vida más feliz y plena.
Algunos medicamentos también pueden desencadenar ansiedad, entre ellos:
- Medicamentos para el TDAH
- medicamentos para el asma
- Esteroides como la prednisona
- Medicamentos para la tiroides (cuando las dosis son demasiado altas)
Si crees que un medicamento te está causando ansiedad, habla con tu médico antes de dejar de tomarlo.
6. Consumo de cafeína
¿Quién puede prescindir de su dosis matutina de cafeína? La cafeína tiene su utilidad : aumenta el estado de alerta y proporciona energía cuando se necesita. Sin embargo, un exceso de cafeína puede provocar nerviosismo, irritabilidad e incluso ansiedad.
Nuevas investigaciones demuestran que consumir mucha cafeína aumenta significativamente el riesgo de ansiedad. La FDA recomienda limitar el consumo de cafeína a 400 mg al día , lo que equivale a unas 3 tazas de café. Sin embargo, ten en cuenta que algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras.
Así que, si después de tu última taza de café o bebida energética notas que sudas, tiemblas o te sientes nervioso, quizás deberías reducir su consumo.
No tienes que afrontar esto solo/a; estamos aquí para ayudarte.
En Davis Behavioral Health estamos para ayudarte cuando la vida se vuelve estresante. Contamos con profesionales de la salud mental capacitados, experimentados y comprensivos para ayudarte a manejar la ansiedad. También ofrecemos clases que abarcan desde el manejo de las emociones hasta la atención plena. Además, brindamos apoyo para el tratamiento del consumo de sustancias.
Somos tu aliado para mejorar tu salud mental y bienestar. Si estás lidiando con problemas de salud mental, recuerda que buscar ayuda es un acto de fortaleza y autoestima, no una señal de debilidad. Contáctanos hoy . Nos encantaría ayudarte.
Descargo de responsabilidad: Este artículo tiene fines educativos únicamente y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre con profesionales de la salud cualificados sobre su situación particular y las opciones de tratamiento.
Sobre la autora
Shelly Tanner
Trabajador social clínico con licencia | Salud conductual de Davis
Shelly Tanner, LCSW, es una trabajadora social clínica licenciada con más de dos décadas de experiencia en salud mental. Trabaja con niños y jóvenes y se especializa en trastornos de ansiedad, depresión y recuperación de traumas.
El enfoque terapéutico de Shelly incluye la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia centrada en soluciones y la entrevista motivacional. Ella cree que la terapia debe proporcionar un entorno seguro y de apoyo donde las personas puedan comprender mejor sus experiencias, desarrollar habilidades prácticas para afrontar los problemas y avanzar hacia un crecimiento personal significativo.
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