La vida cotidiana es un desafío para la mayoría de las personas, pero para quienes padecen depresión puede resultar casi imposible funcionar. Incluso levantarse de la cama puede parecer una tarea monumental y realizar las responsabilidades habituales puede parecer más de lo que uno puede manejar. La depresión tiene una forma de infiltrarse en todos los aspectos de la vida, haciendo que parezca que nunca se podrá lidiar con la pesadez que acompaña a estos momentos.
Afortunadamente, existen diversas opciones de tratamiento para tratar los síntomas de la depresión, desde medicamentos hasta terapia. Davis Behavioral Health ofrece una variedad de tratamientos de salud mental de proveedores capacitados con experiencia trabajando con clientes de todas las edades y de todos los orígenes. Además de estas poderosas herramientas, aquí hay algunas formas de ayudarlo a sentirse más en control y capaz de prosperar a pesar de vivir con una enfermedad mental.
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno mental complejo que afecta a cada persona de forma diferente. Existen diversos síntomas que puede experimentar una persona con depresión, pero es poco frecuente que una persona experimente la depresión de la misma forma que otra. Algunos de los síntomas más comunes de la depresión son los siguientes:
- Sentimientos de tristeza o desesperanza que no desaparecen.
- Pérdida de interés en actividades que antes nos gustaban
- Cansancio o desánimo
- Cambios de humor, incluyendo ira y frustración.
- Problemas físicos, que pueden incluir dolor de espalda o dolores de cabeza.
- Ganancia o pérdida de peso
Según la Clínica Mayo, los síntomas de la depresión pueden afectar todos los aspectos de la vida diaria de una persona, dificultando la interacción social, el desempeño laboral y el funcionamiento básico. Encontrar estrategias para afrontar la depresión, junto con la terapia y, posiblemente, la medicación, puede ser una herramienta útil para aliviar los síntomas.
Buscar apoyo
Muchas personas que sufren depresión y ansiedad se aíslan y se apartan de todo el mundo, incluso de sus seres más cercanos. Si esta es tu tendencia natural, esfuérzate por buscar apoyo. En lugar de sentirte avergonzado o culpable, tómate el tiempo de hablar con alguien que te escuche.
Si sientes que no tienes un amigo o familiar que pueda brindarte el apoyo que necesitas, considera unirte a un grupo de apoyo o comenzar terapia . Otros miembros y terapeutas comprenderán verdaderamente lo que estás viviendo y podrán escucharte cuando simplemente necesites compartir lo que te sucede.
Concéntrese en una tarea a la vez
La productividad puede ayudarte a lidiar con la depresión, pero es fácil sentirse abrumado si piensas en todo lo que tienes que hacer. En lugar de eso, concéntrate en abordar una tarea a la vez, como ducharte o prepararte un desayuno saludable. Sea lo que sea que necesites o quieras lograr, hazlo paso a paso. No solo te sentirás más productivo, sino que te darás cuenta de que puedes manejar esas cosas que te parecen demasiado difíciles en el momento. Una sensación de logro, ya sea grande o pequeña, puede mejorar tu estado de ánimo.
Haz cosas que disfrutes
La depresión tiene una forma de quitarle la alegría a todo, incluso a las cosas que antes disfrutaba. Es posible que no pueda obligarse a encontrar placer en actividades divertidas, pero obligarse a hacer algo solo por placer puede mejorar su estado de ánimo y traerle recuerdos felices de hacer las cosas que ama.
A veces puede parecer que todo lo que estás haciendo cuando estás lidiando con la depresión es tratar de sobrevivir, por lo que cambiar el enfoque hacia el cuidado personal y la diversión puede darte un respiro. Intente pensar en aquellas cosas que le encantaba hacer cuando era niño o joven. Los pasatiempos o deportes anteriores pueden brindarte la oportunidad de reconectarte con tu yo más joven.
Añade algo de movimiento
Es probable que el ejercicio sea lo último que desee hacer cuando se sienta deprimido, pero el movimiento puede ser de gran ayuda. Agregar ejercicio regular a tu rutina diaria, junto con seguir el resto de tu plan de tratamiento, puede reducir los síntomas de depresión, gracias a la liberación de endorfinas que experimentará tu cerebro.
No es necesario que empieces a entrenar para una maratón ni que hagas sesiones de levantamiento de pesas de una hora. Según el Instituto Nacional de Salud Mental , una simple caminata de 30 minutos puede darte el impulso que necesitas para sentirte mejor. Si además incorporas la atención plena a tu entrenamiento, obtendrás el doble de beneficios. ¡Intenta concentrarte en cómo te hace sentir el movimiento mientras lo haces! ¿Otro beneficio adicional? Mejorarás tu salud física a la vez que fortaleces tu salud mental.
Pruebe un nuevo enfoque comprobado
Uno de los aspectos más difíciles de lidiar con la depresión es cómo afecta la motivación. Lamentablemente, es común pensar que, como ciertos métodos, medicamentos o herramientas no han tenido un gran impacto, nada lo tendrá.
Pero la ciencia opina lo contrario. En Davis Behavioral Health, ahora ofrecemos el tratamiento NeuroStar® TMS para la depresión. Las investigaciones demuestran que esta opción no invasiva puede ser muy eficaz, incluso si los tratamientos tradicionales no le han dado buenos resultados.
Desafíe los pensamientos negativos
Cuando se enfrenta a una depresión, puede parecer casi imposible mantener una actitud positiva. Los pensamientos negativos pueden abrumarlo, nublar la realidad y hacerle sentir desesperanzado. Romper el ciclo de pensamientos negativos requiere trabajo y, a menudo, es un proceso que dura toda la vida.
Cuando tengas un pensamiento negativo, analiza por qué piensas así. Al cuestionar los pensamientos negativos, puedes aprender a contrarrestarlos con pensamientos positivos. Según Hopkins Medicine, ser paciente y centrarse en lo positivo puede ayudar a reemplazar los pensamientos negativos mientras trabajas para mejorar tus síntomas de depresión.
No tienes que afrontar la depresión solo/a. Además de estos consejos, contáctanos en Davis Behavioral Health para acceder a una variedad de servicios profesionales de salud mental y tratamiento para la depresión. Si presentas señales de alerta de suicidio, llama a nuestra línea directa de crisis disponible las 24 horas al 801-797-3102 o a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.
Sobre la autora
Shelly Tanner
Trabajador social clínico con licencia | Salud conductual de Davis
Shelly Tanner, LCSW, es una trabajadora social clínica licenciada con más de dos décadas de experiencia en salud mental. Trabaja con niños y jóvenes y se especializa en trastornos de ansiedad, depresión y recuperación de traumas.
El enfoque terapéutico de Shelly incluye la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia centrada en soluciones y la entrevista motivacional. Ella cree que la terapia debe proporcionar un entorno seguro y de apoyo donde las personas puedan comprender mejor sus experiencias, desarrollar habilidades prácticas para afrontar los problemas y avanzar hacia un crecimiento personal significativo.
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