COVID-19. Temblores. Caída económica. No tenemos que enumerar todos los eventos estresantes que han acompañado la abrupta llegada de 2020. De hecho, es posible que eso solo aumente su estrés. En lugar de ello, nos gustaría compartir algunos consejos sobre cómo afrontar eficazmente la ansiedad durante estos tiempos de incertidumbre.
No solo quienes padecen trastornos de ansiedad se sienten incómodos estos días. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), «el flujo repentino y casi constante de noticias sobre un brote puede generar preocupación en cualquiera».
Si actualmente se siente abrumado y ansioso, a continuación le ofrecemos algunos consejos para frenar su ansiedad de forma eficaz.
Guarde el teléfono
Seguir las noticias puede abrumar rápidamente a cualquiera. Tómate un descanso de leer, mirar o escuchar noticias. Escuchar repetidamente sobre la pandemia de COVID-19 u otros desastres puede resultar inquietante.
Confíe en fuentes confiables de información
Cuando consultes las noticias, busca información únicamente en fuentes confiables. La desinformación y los rumores sobre la COVID-19 pueden generar incertidumbre, miedo e incluso pánico, así que evítalos. Recurre a medios de comunicación o agencias de salud confiables, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), para obtener información y actualizaciones.
Sueño
Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , la falta de sueño puede provocar trastornos de ansiedad. A la inversa, la ansiedad puede causar problemas para dormir. Si la ansiedad afecta tu capacidad para dormir, revisa estos consejos para ayudarte a conciliar el sueño. Es importante dormir lo suficiente para protegerte de la ansiedad y mantener tu cuerpo sano. Según la Fundación Nacional del Sueño , los adultos deberían intentar dormir entre siete y nueve horas por noche.
Limitar la cafeína
La cafeína activa la respuesta natural de "lucha o huida" del cuerpo. Y eso es una mala noticia cuando intentas controlar la ansiedad. Los estudios demuestran que la cafeína puede empeorar la ansiedad e incluso desencadenar ataques de pánico. Si la cafeína te provoca nerviosismo excesivo, es hora de dejar de tomar café, bebidas energéticas o refrescos.
Practica la atención plena
La atención plena es la práctica de cultivar la consciencia del momento presente de forma compasiva, sin reaccionar impulsivamente ni juzgar. Es una capacidad innata que todos poseemos, aunque se requiere práctica para obtener los mayores beneficios. Puede ayudarte a descubrir la paz interior, el equilibrio y la capacidad de gestionar y disfrutar de la vida. De hecho, la atención plena es tan eficaz que se utiliza en las aulas para ayudar a los estudiantes a lidiar con la ansiedad e incluso mejorar su rendimiento académico.
Come sano
Algunos alimentos pueden ayudarte a sentirte más tranquilo, mientras que otros actúan como estimulantes y pueden provocar la misma respuesta natural de "lucha o huida" que la cafeína. Considera limitar o eliminar por completo los dulces y los alimentos procesados. Por otro lado, considera incorporar alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y la trucha, para ayudar a disminuir la ansiedad. Añadir carbohidratos complejos saludables a tu dieta puede mejorar tu estado de ánimo. Estos aumentan la producción de serotonina en el cerebro, conocida como la "hormona de la felicidad", ya que se ha demostrado que contribuye al bienestar y la felicidad.
Limitar o eliminar el consumo de alcohol
Cuando se trata de ansiedad, puede resultar tentador recurrir al alcohol como un pseudo mecanismo de afrontamiento. Sin embargo, cuando sus efectos iniciales desaparecen, el alcohol deja al individuo mucho más susceptible a mayores niveles de ansiedad e, incluso, depresión. Esto se debe a que el alcohol es un depresor natural que altera los niveles de serotonina en el cerebro.
Ejercer
El ejercicio es un tema recurrente en cualquier recomendación relacionada con la salud. Y con razón: sus beneficios están ampliamente documentados. El esfuerzo físico estimula la producción de sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir más feliz, menos estresado y más relajado. No necesitas mucho para disfrutar de sus beneficios. Según la Clínica Mayo , 30 minutos de actividad al día, de tres a cinco días a la semana, pueden mejorar la depresión o la ansiedad. Y no necesitas ir al gimnasio; basta con dar una vuelta a la manzana, quitar las malas hierbas del jardín o lavar el coche. Cualquier actividad que te ponga en movimiento puede mejorar tu estado de ánimo.
Conectar
El distanciamiento social no significa que no puedas conectar con tus seres queridos. Usa la tecnología a tu alcance para comunicarte con ellos. Haz una videollamada con tu familia. Envía un mensaje a un viejo amigo. Mantente en contacto con tus seres queridos a través de las redes sociales. La conexión social mejora el bienestar físico y psicológico. Un estudio demostró que la falta de conexión social es más perjudicial para la salud que la obesidad, el tabaquismo y la hipertensión. ¿La conclusión? Quédate en casa y mantente a salvo, pero no dejes que el distanciamiento social te aísle por completo.
Busca ayuda
En algunos casos, estos consejos podrían no ser suficientes para ayudarte a controlar tu ansiedad. En tal caso, lo mejor sería buscar ayuda profesional. Buscar asesoramiento no es un signo de debilidad, sino una muestra de respeto por ti mismo. Davis Behavioral Health está aquí para ayudarte. Contamos con profesionales de la salud mental capacitados y con experiencia para brindarte apoyo y ayudarte a controlar tu ansiedad durante estos tiempos de incertidumbre.
Sobre la autora
David McKay
Directora del programa | Trabajadora social clínica licenciada | Salud conductual de Davis
David McKay, LCSW, es trabajador social clínico licenciado y director de programas en Davis Behavioral Health, con más de dos décadas de experiencia en salud conductual comunitaria. Su trayectoria incluye terapia ambulatoria, intervención en crisis, servicios residenciales de crisis, salud mental penitenciaria y liderazgo de programas de salud conductual.
David también ha ejercido como examinador designado en Utah durante más de 10 años. Su enfoque clínico se centra en una evaluación minuciosa, el establecimiento colaborativo de objetivos y la planificación de tratamientos basados en la evidencia y adaptados a las necesidades de cada persona.
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