La salud mental es más que cómo te sientes, es la piedra angular del bienestar. Afecta la forma en que interactuamos con la familia, los amigos y con nosotros mismos. Es el catalizador y precursor de todo en nuestras vidas, tanto lo bueno como lo malo. La salud mental afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. Incluye nuestra salud emocional, psicológica y social. Cuando tu salud mental no está en un buen estado, afecta todos los aspectos de tu vida.
Si algo es importante, lo tratas de forma diferente. Es difícil imaginar un componente más importante del bienestar general que la salud mental. Por eso, te ofrecemos nueve cosas sencillas que puedes hacer hoy para mejorar la salud mental y lograr un mejor bienestar general y una vida más feliz.
Practica la atención plena
¿Estresado? ¿Ansioso? ¿Abrumado? La atención plena puede ayudarte. Se trata de enfocar toda tu atención en el momento presente sin juzgar cómo te sientes o qué estás experimentando. Es un estado de aceptación de las cosas tal como son. Es normal tener juicios durante este tiempo, pero practicar la atención plena significa descartarlos como pensamientos pasajeros y volver al presente. Aquí tienes un excelente tutorial de Mindful para empezar.
Si nunca antes has probado la atención plena, te sorprenderá cómo puede mejorar tu salud mental. Puede brindarte una mayor conciencia del momento presente, lo que te llevará a descubrirte a ti mismo de una manera positiva e introspectiva. Davis Behavioral Health ofrece clases de atención plena si quieres orientación al comenzar con esta práctica.
Ejercer
El ejercicio estimula sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir más feliz, menos estresado y más relajado. Y no necesita ser miembro de un gimnasio para cosechar los beneficios del ejercicio diario. Camina alrededor de la cuadra. Quita las malas hierbas de tu jardín. Lava tu auto. De acuerdo con la Mayo Clinic30 minutos de actividad al día durante tres a cinco días a la semana pueden mejorar la depresión o la ansiedad.
Hacer ejercicio no tiene por qué implicar correr 5 km. Cualquier actividad que te haga moverte es útil para mejorar la salud mental y potenciar tu salud física al mismo tiempo. No te sientas abrumado; empieza poco a poco y crea el hábito para que puedas continuar haciéndolo durante toda tu vida.
Come saludablemente
Una dieta poco saludable pone a prueba tu cuerpo capacidad o permiso (ability para afrontar el estrés. Por el contrario, el estrés puede provocar hábitos alimentarios poco saludables. De acuerdo a un (reporte) Según un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología, las personas tienden a buscar alimentos ricos en calorías y grasas durante los períodos de estrés. El informe indica que el 38% de los adultos estadounidenses afirman haber comido en exceso o alimentos poco saludables debido al estrés. Y la mitad de ellos afirman que comen alimentos poco saludables o en exceso una vez a la semana o más. Se trata de un círculo vicioso, ya que comer en exceso y de forma poco saludable conduce al aumento de peso y a una disminución de la confianza en uno mismo.
Un cambio total en la dieta puede resultar abrumador y aumentar el estrés, así que comience con lo básico. Agregue más frutas y verduras a sus comidas, beba más agua y elimine los dulces. ¡Hacer pequeños cambios en sus hábitos alimenticios para mejorar la salud mental es más fácil de lo que cree!
Mantenga un diario de gratitud
¿Por qué estás agradecido/a? Anota lo positivo de tu vida. Los estudios demuestran que llevar un diario de gratitud reduce el estrés, aumenta la relajación y fomenta una perspectiva más positiva de la vida. No importa si anotas tus agradecimientos cada noche o una vez a la semana. Lo importante es reconocer lo positivo de tu vida y escribirlo.
La gratitud diaria es un paso sencillo para mejorar la salud mental que no requiere mucho esfuerzo. Una vez que hayas empezado a adoptar el hábito, es más probable que lo mantengas. Incluso es posible que descubras que expresas tu gratitud verbalmente con más frecuencia y que te darás cuenta de cosas por las que estás agradecido y de las que quizás no eras consciente.
Sé parte del cambio
El voluntariado comunitario es beneficioso para todos. Al ayudar a quienes lo necesitan, mejoras tu salud mental. El aspecto social del voluntariado te conecta con otras personas y ayuda a combatir la depresión. Los estudios demuestran que el voluntariado puede reducir el estrés, la ansiedad y la ira, a la vez que aumenta la autoestima. Además, la mayoría de las oportunidades de voluntariado incluyen ejercicio para combatir el estrés.
¿No sabes por dónde empezar? Por suerte, internet te facilita encontrar oportunidades de voluntariado , vivas donde vivas. Pide ideas a tus amigos y vecinos o simplemente ayuda a tus familiares. Es importante cuidarte, pero te sentirás mucho mejor cuando pienses en los demás. Además, tu salud mental mejorará.
Practica el diálogo interno positivo
El diálogo interno que suena repetidamente en nuestra mente puede ser perjudicial para una buena salud mental. Quizás esté familiarizado con los mensajes negativos: "No soy lo suficientemente bueno"; “No puedo hacerlo”; "Solo quiero esconderme". Diálogo interno positivo combate estos pensamientos internos dañinos. Puede promover el optimismo, la esperanza y la alegría. Si se hace bien, el diálogo interno positivo saca lo positivo de lo negativo y le ayuda a hacerlo mejor, ir más lejos o simplemente seguir avanzando. Al igual que la atención plena, se trata de aceptar las cosas tal como son, pero aprender a ver lo positivo, en lugar de fijarse en lo negativo.
Piensa en cómo les hablas a tus seres queridos. ¡Así es como deberías hablarte a ti mismo! Nunca dirías algo grosero o cruel sobre tu mejor amigo; tampoco digas esas cosas sobre ti mismo.
Salir
Ya hablamos de cómo el ejercicio diario puede mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés y ayudar a relajarse. Pero resulta que estar en contacto con la naturaleza también tiene beneficios para la salud mental. Las investigaciones demuestran que pasar tiempo al aire libre activa partes del cerebro que nos ayudan a relajarnos. Si te sientes estresado o abrumado, sal. Da un paseo por la manzana o ve al parque a almorzar. Lo importante es salir, aunque solo sea por unos minutos. El sol y el aire fresco pueden calmarte y aliviar la ansiedad o la depresión. Respira hondo y agradece la belleza que te rodea, aunque sea solo tu jardín.
Enciende la música
Escuchar música también puede mejorar tu salud mental. La mayoría de nosotros sentimos emociones cuando escuchamos música que tiene un significado para nuestras vidas. Tanto si te gustan las melodías instrumentales relajantes y calmantes como si te relajas escuchando música a todo volumen, puedes obtener un impulso rápido escuchando las canciones con las que tienes una conexión profunda.
Busca ayuda
En algunos casos, estas sugerencias no son suficientes para lograr una salud mental óptima, y lo mejor es buscar ayuda. Debes saber que buscar asesoramiento profesional no es un signo de debilidad, sino un símbolo de autoestima y dignidad. Desde la ansiedad y la depresión hasta los problemas de abuso de sustancias, Davis Behavioral Health está aquí para ayudarte a mejorar tu salud mental. Después de todo, es la base de tu bienestar. No esperes más para obtener la ayuda que necesitas: ¡ contáctanos hoy mismo!
Sobre la autora
Shelly Tanner
Trabajador social clínico con licencia | Salud conductual de Davis
Shelly Tanner, LCSW, es una trabajadora social clínica licenciada con más de dos décadas de experiencia en salud mental. Trabaja con niños y jóvenes y se especializa en trastornos de ansiedad, depresión y recuperación de traumas.
El enfoque terapéutico de Shelly incluye la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia centrada en soluciones y la entrevista motivacional. Ella cree que la terapia debe proporcionar un entorno seguro y de apoyo donde las personas puedan comprender mejor sus experiencias, desarrollar habilidades prácticas para afrontar los problemas y avanzar hacia un crecimiento personal significativo.
... Más Información
